全球冠状病毒大流行使我们所有人都在重新学习如何在实时学习的系统中过着我们的日常生活。
没有确定性。
没有以前的经验可以借鉴。
这是新的，这是我们的现实。
我一直希望我能以某种方式正常化，生活会正常化。
但是还没有。
这是新常态吗？
这个世界让我同时感到完全麻木和绝对不知所措。
就像有太多的方法要处理，但绝对没有任何事情发生在每一刻。
这让我的思想和情绪陷入混乱。
我都觉得：
- 负责任和无助。
- 精力充沛，筋疲力尽。
- 压力大，冷静。
我什么都没有感觉到。
这是我现在的每一天。
我知道我并不孤单。
冠状病毒大流行期间的3大斗争
这个“星期五焦点”的焦点实际上是我正在（缓慢但肯定地）努力学习的领域，以度过这个瞬息万变的大流行世界。
但是，在继续谈论我面临的斗争之前，我需要注意两个重要的事情：
- 我很容易。 我在家工作，仍然有工作。 尽管我感到全球范围内困扰着我们的经济斗争压力很大，但我还可以。 我头顶有个屋顶，可以和我的家人分享。 我有我的健康和安全。 我有食物和药品。 我真的很幸运。
- 我非常感激并且永远感激在前线工作的每个人，冒着他们的健康向像我这样的人提供基本服务的风险。 从急诊护士到杂货店收银员，我衷心感谢您的服务。
我想明确自己的立场，并承认我们都生活着许多故事，旅程和现实-有些困难比其他困难得多。
这是我在冠状病毒大流行期间一直面临的三个主要斗争，并想解决：
- 努力专注于完成工作和家庭任务。
- 对我无法控制的事情的责任感。
- 在我的日子里无法找到快乐。
我正在努力集中精力
专注于工作是我注意到的第一件事。
我的日子变得模糊，几乎没有时间表。
这对我来说尤其奇怪，因为我通常在家工作。
在这方面没有任何改变。
但是，由于某种原因，当我周围的世界迷失了时间表时，我的时间表也随之而来。
专注和完成任务对我的日常生活也可能是一个挑战，因此这对我来说并不是什么新鲜事物。
但是，持续不断，永无止境的专注力不足以打破周期吗？
那是新的。
我曾与其他人联系过几次，以表达对我一直在经历的这种“卡住”感觉的沮丧。
知道自己与这个人在一起对我很有帮助。
许多人也遇到了这个困难。
我与其他人的聊天帮助我记住了这些年来我学到的一些技巧，这些技巧可以帮助我自己摆脱困局并完成任务，这很棒。
在我的日常生活中已经开始运用（实际上是用它来写这篇文章）的那些技巧中，最有用的就是“ Chunking the Day”。
我在认知行为疗法课程中学习了这种技术。
过去和现在，这对我都非常有用，因为我要努力度过自己的日子并完成工作。
“ Chunking the Day”如何运作？
这很简单。
我的想法是将重点放在我现在就可以实现的事情上。
（我也可以使用它来进行提前计划。但是，一长串的清单可能会令人不知所措。因此，在进行提前计划时，我需要考虑这一点，以免造成负担或增加压力。）
我选择在不同的时间使用不同的时间范围，但是我总是要小心以确保它们不会太长。
也许20-30分钟。
目前，我一次只工作10分钟。
因此，当我着手处理一项任务10分钟而不是着手处理一项任务以完成任务时，便开始发挥作用。
如果在10分钟后，我又准备好再等待10分钟，那么我将继续。 但是，如果没有，我会休息一下（也要休息一段时间）。
没有完成任务没有罪恶感或判断力。
目标是在一个项目上做10分钟的工作，并且达到了目标。
这就是重点和成功。
整日仅在与自我同情一起使用时才有效。
容易陷入消极的想法并说“但是我没有完成任务”。
那根本没有帮助。
有什么更好的方法？
要说：“我很感激能够完成那10分钟的工作。”
我有责任心
这是一次激烈的情感之旅，并将继续如此。
老实说，直到最近的一次活动，我才意识到我对基本服务人员和急救人员的幸福感和责任感。
我被警笛声惊醒，窗外闪烁的灯光。
我在凌晨2:30充满肾上腺素的恐慌中惊慌失措。
当我看着窗外时，我在屋外的街道上看到多辆消防车。
消防员跑来跑去，系上水带。
烟雾弥漫在空气中。
看起来好像是附近加油站或杂货店的大火-所以我知道我的家人很安全，我们没有危险。
但是，突然之间，我开始绝对地抽泣。
然后ba叫。
换气过度。
我完全不知所措。
我儿子也跑上楼去，注意到警报器，所以当我完全崩溃时，他和我在一起。
我，绝对是一团糟。
我对以下方面表达了极大的恐惧：
- 一线工人（护士，警察，消防员等）。
- 基本工人（杂货店工人，药剂师，卡车司机等）。
- 我们高度脆弱的公民（无家可归者，受虐待者，上瘾者等）。
一切都涌出了。
对他们所有人的恐惧无穷无尽，对他们所付出的一切都充满了不尽的感激，并对他们所处的位置感到愤怒。
我意识到那一刻，我为周围的许多人带来了多少恐惧和担忧。
最糟的还没来。
我唯一能提供帮助的就是待在家里呆着什么也不做。
我对世界的安全与福祉负有责任，想为他们提供帮助，但我做不到。
我正是要弄清楚这种故障，以便使在表面下炖煮并生长一段时间的东西变得更加清晰。
我一直很烦躁。
不是我自己
真是令人不舒服。
接受并面对这种责任感对我的前进很有帮助。
我将在认知行为疗法课程中学习另一个知识点：
如果可以命名，可以驯服它。
因此，既然我已经能够命名它，我现在就能够驯服它。
一个好朋友提醒我，虽然我不能为所有人服务，但仍有很多人可以为我服务。
她的确切话：
“像您希望的那样为一个或几个做一些。”
在这样的时候，重要的是专注于我正在帮助的事情，而不是我无法控制的事情。
我找不到喜悦
谈论这个我几乎感到内。
我觉得在一个真正涉及很多人生死时刻的时刻专注于我的娱乐需求是不公平的。
我绝不想将自己的奋斗与因COVID-19而面临的极端损失，恐惧和痛苦的奋斗作比较。
就是说，我们的心理健康取决于我们所经历的快乐-讨论这一点很重要，所以我也是。
我以前处理过抑郁症。 对我来说并不陌生。
当我处于抑郁状态时，努力在一天中找到快乐可能是一场真正的斗争。
我认为其中一些适用于此。
全球范围内抑郁症的患病率似乎有所上升，这是有道理的。
我不能期望自己像在整个地球没有受到如此巨大的威胁和遭受如此损失的时候所能获得的喜悦一样。
但是我可以找到不应被这种痛苦消耗的生活领域。
我可以设法找到在我的日子里找到快乐的方法，但我不得不在新的地方寻找它。
通常，当我寻找乐趣时，我会出去。
我爱我的家。 但是我的家也是我工作的地方。
因此，离开家是我摆脱工作的一种方式，这对我来说很重要，能够放松身心并放手。
当我在家时，我很难摆脱很多需要做的任务和工作。
当我离开时，找到快乐就容易多了。
在当前情况下，这是一场艰苦的努力。
我们都不断听到“留在家里！”
我面临挑战，要学会放手在家放松（也就是在工作中）。
这很难做到！
这项工作正在进行中。
我一直在鼓励自己做一些让我不感兴趣或不感兴趣的事情。 我知道这听起来很奇怪，但这只是一个开始。
老实说，我很高兴重新观看我本来打算捐赠给善意的可笑的大型DVD专辑，但我正在努力中。
我发现那里有欢乐的掘金等待被发现。
例如，有一天，我们一家人一起看了《大地停转的那一天》，发现自己对整个事情有多俗气而之以鼻。
我们能够找到一种享受我真的没想到的体验的方法。
我本身不喜欢看电影，但是我喜欢家庭电影评论家的盛会。
这是我现在可以期待的事情，这是我本来不会期望的。
我每天要做的另一项活动是和丈夫一起从我家过马路过街，并花一些时间坐在看台上的棒球场上。
在大多数情况下，那里有一个家庭，父亲和儿子或一对夫妇（安全地与社会隔离，只与家人同住）在玩某种游戏。
前几天，我们看到三个小孩和他们的父母一起打一场完全混乱但令人难以置信的棒球比赛。
目睹他们的喜悦，我感到喜悦！
不，这与和一群朋友在当地的酒吧现场观看世界大赛并不完全一样。
但这是新事物。
这种景色不在我家的墙壁内。
我正在学习在充满笑声，欢呼声和乐趣的较小时刻中找到快乐。
虽然我已经向您提供了一些示例，说明了我试图解决自己的寻找快乐的方法，但是如果我说这总是那么简单，那我会撒谎。
某些欢乐时刻似乎比其他时刻更清楚，更轻松地展现自己。
同样，这是一项正在进行的工作。
我意识到这将是一场持续的斗争，因为我将继续无法获得平时的娱乐和乐趣。 就像在我最喜欢的当地越南餐厅里买我最喜欢的柠檬草粉丝粉，或者期待并计划我即将去墨西哥的旅行（仅此而已）。
那么我如何度过这场危机呢？
我必须继续推动自己在每时每刻隐藏的喜悦中寻找喜悦。
这对我的心理健康至关重要。
冠状病毒以多种方式影响着我们所有人
我为自己的健康，我的家人，我的工作，我的家而感激不尽，感谢世界上许多人可能已经失去并已经失去的一切。
我是如此的幸运和幸福，我并不认为这是理所当然的。
无论他们面临的挑战是什么，我都会向全世界，正在挣扎的每个人致敬。
我知道，在某种程度上，这种流行病将是一个时代的记忆，很多人失去了这么多，很多人学到了很多。
毫无疑问，这将是我们所有人以巨大的情感回顾的时候。
我希望对于我们来说，能够“回头看”的时间早于迟来。
在困扰世界的所有疾病中，似乎最残酷的是，这种疾病使我们有能力在最需要的时候就相互拥抱。
请注意，请竭尽所能，分享自己的奋斗，分享快乐，以安全的方式伸出援手。
不要独自经历这件事，也不要让别人孤独。
就像我们所有人现在在社交上的距离一样，我们确实在一起。
特色图片来源：Paulo Bobita
