预防冒名顶替综合症成功的9种方法

“我很幸运。”

“我不属于这里。”

“我是个骗子,每个人都发现这只是时间问题。”

听起来有点熟?

我们大多数人在生活中的某些时候都经历过怀疑和不值得的感觉。 但是,当您的成就是您自己的知识,辛勤工作和准备的结果时,您仍然感到不足……您可能患有冒名顶替综合症。

患有这种综合症的人经常感到自己是骗子,尽管他们是聪明,熟练,干练的专业人员,实际上应该得到他们的表扬和称赞。 他们没有庆祝自己的成就,而是担心自己以某种方式欺骗了人们以为自己足够优秀。 结果,他们生活在被“发现”或“暴露”的恐惧中。

冒名顶替综合症实际上相当普遍:研究人员认为, 多达70%的人在某一时刻遭受了痛苦。 但这并没有减少对一个人的信心和职业发展的损害。

因此,如果您感觉自己患有冒名顶替综合症或类似疾病,请知道有一些方法可以以健康,积极的方式抑制这些感觉。 这里有11个提示,可以帮助您入门。

应对假性综合症的9个提示

1.知道迹象。

我们常常忽略了日常生活中冒名顶替综合症的迹象。 但是,认识到这些迹象是克服它们的第一步。

在以下情况下,您可能会患有冒名顶替综合症:

  • 当您做好准备并努力工作时,您会感到自己“很幸运”。
  • 您很难接受赞美。
  • 当您实际上没有做错任何事情时,您会为自己道歉。
  • 您将自己置于难以置信的-有时甚至是不可能的-高标准。
  • 您会发现对失败的恐惧陷入了瘫痪。
  • 您避免表达自信,因为您认为人们会认为它过分补偿或令人讨厌。
  • 您确信您还不够。

在与他人交谈和与自己交谈时,请注意自己的语言选择,尤其是在谈论工作时。 如果您发现自己的成功或别人给您的称赞感到不舒服,请对这些类型的想法来自何处以及在您的职业生涯中意味着什么进行反思。

2.知道你并不孤单。

当您患有冒名顶替综合症时,最重要的鼓励来自于意识到有多少成功的人,无论男女,即使在定期应对的情况下也创造了惊人的职业。

哪些成就卓著的人谈论过他们的冒名顶替综合症? 以下是《纽约时报》《福布斯》的一些引文

“我已经写了11本书,但每次我想,’哦,哦,他们现在要找出答案。我已经在每个人身上进行了游戏,他们打算找到我。’”-作者,诗人和民权运动家玛雅·安杰卢(Maya Angelou):

我所能看到的就是我做错的一切都是假的和欺诈的。”

“我所能看到的就是我做错的一切都是假的和欺诈的。” 演员唐·奇德尔

“冒名顶替综合症的美丽在于,您在极端的狂妄自大和完全的感觉之间摇摆不定:’我是骗子!天哪,他们在我身上!我是骗子!’ 因此,您只是想尝试一下就可以享受到自负症,然后通过欺诈的想法来解决。” -女演员,作家兼制片人蒂娜·菲(Tina Fey),摘自她的《 Bossypants》一书

3.区分谦卑与恐惧。

在您的辛勤工作和成就中要谦卑,然后因为这些而感到恐惧克服。 有时,仅仅擅长于某些事情会导致其价值贬值。 但是正如卡尔·理查兹(Carl Richards)在《纽约时报》上的一篇文章中写道: “在花了很多时间对我们的能力进行微调之后,我们的技巧看起来和感觉自然不是那么重要吗?”

一切归结为感到不值得。 我喜欢塞思·戈丁(Seth Godin) 在博客文章中所说的 :“当您感到不值得时,任何形式的回应,积极的反馈或报酬都像是把戏,骗局,抽奖的运气。”

但是, 可能在没有权利的情况下感到有价值,而克服冒名顶替者症候群就是要在两者之间找到健康的平衡。 戈丁接着写道:“谦虚和值得与捍卫我们的领土完全没有关系。我们不必像欺诈一样变得仁慈,开放或谦虚。”

4.放开内心的完美主义者。

我最近写过关于完美主义如何在某些情况下有所帮助的同时,如何成为生产力的主要障碍的文章。 事实证明,它也可能是克服冒名顶替综合症的主要障碍。

许多患有冒名顶替综合症的人都是有成就的人。 为自己设定极高标准并致力于做到最好和成为最好的人。

但是,完美主义只会助长您的冒名顶替综合症。 当您感觉自己是欺诈时,通常是因为您将自己与某些“完美”结果进行比较,这是不可能或不现实的。

不仅没有人能完美地完成所有事情,而且将自己保持在这一标准上实际上会适得其反 。 在某个时候,您需要退后一步并问自己:什么时候足够好就足够好?

阅读此博客文章 ,看看“足够好”的公式可能是什么样。 如果需要进一步的鼓励,请阅读 《卫报》的 这篇文章

底线? 尽管追求完美当然是高尚的,但这通常是不现实的-通常,它适得其反,只会使您感觉更像是一种欺诈。

5.对自己好一点。

“减轻压力,并在第一天就不再试图成为专家。” 为HubSpot营销经理Jennifer Stafancik提供建议。

冒名顶替综合症通常在我们的脑海中表现为声音,用诸如“您不够聪明”或“您是欺诈”之类的负面信息殴打我们。

负面的自言自语是一个坏习惯,它会严重影响我们的压力和焦虑水平。

“善待自己”只是意味着通过练习积极的自我交谈来改变自己在头脑中的交谈方式。 它不仅可以帮助您减轻压力和焦虑,还可以帮助您建立勇气去做能够带来更多回报的事情。

哈维·穆德学院(Harvey Mudd College)校长玛丽亚·克拉维(Maria Klawe)在她的大部分职业生涯中都遭受了“耻骨性炎”之苦。 当她发现很难完全消极消极的想法时,她却努力练习将积极的想法添加到内心的声音中。 她写道:“现在,大多数日子我醒来的时候,头顶的声音告诉我我是一个令人难以置信的失败。” “但是右边的声音告诉我,我可以改变世界-并且我会更加关注它。”

首先,每当您有消极想法时,尝试抓住自己。 然后,转身挑战自己的主张。 例如,如果您发现自己在想:“我很幸运”,可以通过思考:“为了这一点我已经采取了哪些步骤以及我做了什么工作?”来挑战这一点。

然后,您可以使用确认回答您自己的问题,这些确认是关于目标的简短,有针对性的积极陈述。 在这种情况下,可能很简单,例如“我努力工作-我一直努力工作”。

“对我来说,加入HubSpot时,我向自己施加了很大压力,因为这是一次横向移动,最终引发了冒名顶替者综合症-老实说,我认为我可以幸免。” Stefancik解释。 “一旦我意识到没有理由匆忙,给自己一个更现实的里程碑,冒名顶替综合症的症状开始消失。

心理学家发现 ,重复这样的肯定可以改善压力和焦虑水平,这也许是因为这些积极的陈述为您的潜意识提供了桥梁。

6.跟踪并衡量您的成功。

当您感觉自己是冒名顶替者时,最难把握的事情之一就是您在自己的成功中所扮演的角色。 您可能会默认使他们不走运,或者因为别人的辛勤工作,而实际上,您自己的工作,知识和准备工作与此息息相关。

为了帮助您证明自己的状况不错,请在私人文件中跟踪您的获胜情况。

跟踪这些成功的方法有很多,而您使用的指标将完全取决于您的工作。 如果您是博客作者,则可以跟踪帖子的每月平均页面浏览量并观看它们的增长,或者将其与团队平均值进行比较。 您可能还会保留一个单独的标签,以粘贴人们通过电子邮件,Twitter,博客评论等向您写的友善单词。

与跟踪您的成功指标一样,在工作和个人生活中在计算机上保存胜利和积极强化的文件。 我做过的最好的事情之一是在我的个人Gmail帐户上创建了一个名为“快乐”的文件夹,其中存储了我的大学录取电子邮件以及同事和老板的赞美之词。 每当需要乘电梯时,我都会打开该Gmail文件夹并在其中滚动。

您可以像我一样为这些电子邮件创建一个电子邮件文件夹,或者在计算机或电话上创建诸如“滑动文件”(即数字文件)之类的内容,以存储电子邮件,推文,仪表板指标的屏幕快照……无论您感觉如何关于您的辛勤工作和准备。

7.与导师和您的经理讨论。

没有人应该保持沉默。 与他人分享您的想法和经验将使您更有能力应对假冒者综合症。 我们建议与导师和您的直接经理共享。

您的指导者将能够帮助您坦率地谈论与冒名顶替综合症的斗争,同时为您提供更为客观的观点-尤其是当他们在不同的团队或在不同的公司工作时。 当您与他们分享经验时,您可能会问他们是否曾经有过这种感觉,或者他们是否认识某个人。

最好的导师即将经历他们所经历的挣扎和他们在职业生涯中所犯的错误,您可能会发现他们对于如何处理自己的感受有一些有益的故事或建议。

我们还建议您也与您的直接经理谈谈您的经历。 为什么? 因为他们更有可能拥有知识和工具来帮助您克服当前工作中的冒名顶替综合症。

例如,您可能会要求他们帮助您找到一个跟踪成功的系统,或者弄清楚您应该衡量哪些指标。 了解他们对您和您的角色的了解,他们还可以帮助您寻找更多机会发亮并在您的团队或整个公司中获得知名度。

HubSpot的社交媒体社区经理Krystal Wu强烈推荐寻找导师或经理与之交谈。

Wu说:“我已经了解到应对冒​​名顶替综合症的最佳方法是找到一名导师,以帮助指导我进行职业选择。”

举例来说,吴先生反映说:“我对社交角色和市场营销还是陌生的,我想尽自己最大的努力,但我一直都不知道那意味着什么。”

“当我发现自己的角色和我相似时,参加活动以了解我的行业,并从我的导师那里学习,这有助于我对自己的职业充满信心,”吴说。 “我越有信心和受过教育,冒名顶替综合症就越开始消失。”

Wu承认:“我不会说它已经完全消失了,因为让我们成为现实,我一直在学习。” “但这并不是我一直都在想的事情。它来来往往,而且我知道与自己在该领域知识渊博的人一起生活可以帮助我成长。”

谈到机会…

8.对新机会说“是”。

不可能对所有事情都说“是”,尤其是当您感到压力大或摊薄时。 但是对于患有冒名顶替综合症的人来说,拒绝工作机会是很常见的,因为他们觉得自己做的不好。

当给您一个新的机会时,重要的是要区分您的头脑中的声音是说您因为不值得而不能做到,还是因为您的精力太多而不能做到。盘子。 前者是您的冒名顶替综合症说话。

但是请记住:挑战性的新工作并做好工作可以为您打开很多门。 不要让内在的冒名顶替者拒绝这些改变游戏规则的机会。 他们可以创造奇迹,帮助您学习,发展和发展事业。

请记住理查德·布兰森(Richard Branson)的名言 :“如果有人为您提供了绝佳的机会,但您不确定自己可以做到,那就说是。然后学习如何做。”

尽管您不确定自己能否成功升职可能会令人生畏,但知道您被要求这样做是有原因的,而且学习新事物和一路提出问题也没有错。

9.拥抱并使用它。

完全摆脱假冒者综合症确实很困难-尤其是如果您已经患有多年了。 诸如Maya Angelou和Don Cheadle这样的非常成功的人在完成所有工作后都会有这样的感觉,这证明有时这可能是终身的状况。

这就是为什么不能完全摆脱骗子综合症的最佳方法。 它阻止了它阻碍您的成功。

冒名顶替综合症

我喜欢理查兹(Richards)所说的方式 “我们知道这种感觉叫什么。我们知道其他人会遭受痛苦。我们对为什么会有这种感觉有所了解。现在我们知道如何处理它:邀请并提醒我们自己,为什么会在这里,这意味着什么。”

理查兹(Richards)说,他已受邀在世界各地谈论他的工作和职业,但他仍然无法摆脱他的冒名顶替综合症。 他学会了做的就是将其视为“朋友”。

每当他听到脑袋里有消极的声音时,他都会暂停片刻,深吸一口气,对自己说:“老朋友,欢迎您回来。我很高兴您在这里。现在,让我们开始工作。”

编者注:该博客文章最初发布于2016年1月,但为了全面和新鲜而于2020年3月进行了更新。

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